简单动作缓解腰痛。腰痛已经是现代人的通病，它的流行就如同感冒一样，从年轻人到老年人，都有腰痛的症状，老年人的腰痛是自身生理退化后会出现的病症，而年轻人出现腰痛却与平时的生活习惯紧密联系，由于现代很多年轻人总是坐在办公室里上班，腰部总是长时间的受压迫，而且有些人还有跷二郎腿这些坏习惯，这往往助长了腰椎间盘突出的发展。生活中，有些小动作可以帮大家缓解腰痛，下面就给大家介绍一下。

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1、猫式懒腰法

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫拱起脊背那样用力拱腰，再放下臀部，反复十几次；双膝双手跪趴在床上，双肩上耸，拱背缩腹，使脊柱上拱，然后双肩放松，腰背下沉使脊柱凹下，做猫伸懒腰状，动作越大越好，尽可能拉到极限，促进全身气血流畅，防治腰酸背痛。

2、每天早晚弯腰20次

做后仰以及弯腰动作，首先立正身体，把双手向前伸，渐渐向上移动，后仰，再回复，向下弯腰，动作幅度的大小可随着自己身体的适应和接受能力而定，可略加压力。做了几次之后弯腰时手可慢慢争取压到地面，更有利充分拉筋。后仰弯腰做完20次之后再做一下身体整理，用双手按摩轻捶拉过的腰部肌肉，使腰部肌肉放松，舒筋活血。

做这个运动的时候要注意循序渐进，不可急于求快，否则会容易拉伤筋骨，造成反作用。

3、倒行

倒退着走能使腰背肌得到锻炼，活动度增大，局部血液循环得到改善，腰部韧带弹性增强，可预防慢性腰背痛。方法是在平坦广阔的地方，倒退着走，步子大小和快慢按各人的习惯而定，膝盖不要弯曲，甩开两臂作深呼吸。倒行可以每天做，每次持续20分钟左右为佳。

温馨提示：上述的办法在缓解腰部压力，缓解腰痛有很大的帮助，大家可以多练习，保护腰部。如果发现自己的腰痛，尽量到医院检查，避免病情加重。目前，云南省较好的骨科医院就是云南中德骨科医院，是省内先进一家三级骨科专科医院，大家如果有什么疑问可以咨询在线专家，或者直接拨打24小时健康热线:0871-65311120进行详细了解。