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腰椎间盘突出的预防措施

阅读:6163次 来源:云南中德骨科医院 咨询专家
导读:人一旦进入老年,身体就会发生一系列的变化,如骨质疏松、椎间盘弹性降低、部分韧带钙化、关节骨质增生等,容易出现腰肌劳损、腰椎压缩性骨折、椎间盘病变、椎管狭窄、腰椎退行性变等急、慢性腰痛病变。另外,老年人的生活有其固有的特点,为了预防腰椎间盘突出,在日常生活中应注意以下几点

人一旦进入老年,身体就会发生一系列的变化,如骨质疏松、椎间盘弹性降低、部分韧带钙化、关节骨质增生等,容易出现腰肌劳损、腰椎压缩性骨折、椎间盘病变、椎管狭窄、腰椎退行性变等急、慢性腰痛病变。另外,老年人的生活有其固有的特点,为了预防腰椎间盘突出,在日常生活中应注意以下几点:


老年人怎么预防腰椎间盘突出

(1)饮食应多样化

可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食物,补充体内钙质的丢失,减缓机体的衰老过程。

(2)经常参加适度的运动:

如太极拳、爬山、散步、游泳等,加强对关节、肌肉的锻炼,提高关节的运动功能,运动量较大的球类运动,在身体状况允许的情况下也可参加。

(3)合理安排家务

老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动,如做饭、看孩子等,这些工作看起来简单,却很繁琐,应根据自己的实际情况合理安排,如有困难,感到力不从心,千万不要勉强。即使是力所能及的工作,也不能着急,以避免因突然用力而造成扭伤。

(4)在发生腰痛后应积极治疗:

尽量到正规医院采用正规的推拿等治疗,不要随便找游医,不要自作主张口服止痛药。对社会上流行的一些健身方法,不能盲目模仿,以免加重腰痛。》》》腰椎间盘突出怎么治疗?点击咨询在线专家。


二、办公族如何预防腰椎间盘突出

办公族是腰椎间盘突出的高危人群,可以通过做一些保健操来预防。

(1)腹肌的训练头垂下,两手握住椅子的两侧往上提。同时下腹部用力,将身体弓起,保持这个姿势,停止呼吸3~5秒钟,再慢慢吐气,头抬起。这个动作做5次。

(2)臀部与大腿内侧的伸展背部贴紧椅背,一只脚踏在椅子上,两手抱住膝盖,吸气,呼气时将脚往胸部靠,停5秒钟左右,脚放下,这个动作左右各做5次。

(3)望脐运动椅子坐1/3,双手叉腰,背部稍微弓起,下腹部用力,头垂下,眼睛看着肚脐的位置,一次持续约10~15秒钟,连续做5次,可以减轻下背部的疼痛或疲劳,并能预防下背痛。

(4)腰椎归位运动两手放在小腹,下腹部用力,将身体弓起,停止呼吸约3~5秒钟,再慢慢吐气,将身体挺起。这个动作做5次,可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜,也可以强化腹肌。

温馨提示:腰椎间盘膨出是一个不可小看的疾病,会严重影响人的出行和活动,记住以上几点对预防腰椎间盘膨出有很大的帮助,如果想了解更多,可以八大云南中德骨科医院的电话:0872-65311120,或QQ咨询在线专家:2608203832,让在线专家为你解答疑惑。


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