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上班族腰部经常疲劳该如何缓解

2016-03-29 15:21:47 阅读:1507次 来源:云南骨科医院 咨询专家
导读:我们都知道上班族由于工作的性质,需要长期坐在办公桌前,缺少运动,就造成了经常会出现腰部疲劳的现象,那么腰部疲劳怎么回事呢,怎么缓解腰部疲劳呢,下面就为上班一族支支招吧。

我们都知道上班族由于工作的性质,需要长期坐在办公桌前,缺少运动,就造成了经常会出现腰部疲劳的现象,那么腰部疲劳怎么回事呢,怎么缓解腰部疲劳呢,下面就为上班一族支支招吧。

上班族腰部经常疲劳该如何缓解

上班族腰部经常疲劳该如何缓解?

一、正确的选择靠垫

靠垫以10厘米旁边高度的软垫为最好。那样人体向后压,正好紧缩5-8厘米,最契合腰椎的死理前凸。假定正在腰部放上一个靠垫,可以或许使腰部获得有效的承托,保持腰椎的前伸死理,均衡腰椎、腰部肌肉的压力,减沉劳损,增减体感愉快度,预防和改善腰椎没有适,对波动脊柱无好处。

二、适当的活动一下

坐45分钟至一个小时后,皆应当起身伸展一下身体,那样做没有但对腰椎无好处,对眼睛、本事、颈椎也是大有裨益的。此外,暂坐过程中,切切没有要自初至终一个姿式,应当注意经常变换坐姿减缓腰部颓废。

三、正确的坐姿

当需要靠椅时,应腰部挺直,坐沙发时要只管靠后坐,让臀部坐于沙发里的底端,背部紧靠沙发背。假定感觉腰背颓废得有些没法负荷时,必然要顿时戚息,以减沉腰肌劳损。

四、打哈欠或深呼吸

当工作时间长,效率下降时,可站起身来,张开大口打个哈欠,这等于进行了一次深呼吸,可吸进大量氧气并排出二氧化碳,有助于促进大脑细胞重新活跃起来。或者,直接来个深呼吸,可起到同样的效果。

五、热敷

用毛巾浸较热水,拧干后敷前额、双目和后脑门,可同时敷或交替敷数次,每次2-3分钟,能起到醒脑、明目、振奋精神、缓解疲劳、提高反应和思维能力的作用。

六、学做上班族办公椅健身操

1、解除双肩疲劳:手指在背后交叉,掌心外翻同时把双臂伸直,尽量向后,向下伸展;2、解除颈部疲劳:双手抱头,双肘向脸部夹紧,将脸部向下身体微倾;3、解除腰部疲劳:双手向右握椅背,脚掌贴地,左右交替进行;4、舒解双肩疲劳:站起来将右手伸到背后,左手抓右手手腕并向左拉,交替进行。

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